ダイエットはどの方法がいいの？

ダイエットを手っ取り早くするには、食事制限が一番です。でも、急激な減食は健康を損なう危険がありますので注意が必要で、医者の指示のもと行うことが条件となります。その次に簡単にできる方法は、身体を動かし脂肪を燃焼させることによって減量することですが、運動はなかなか長続きしません。｢ビリーズキャンプ」が流行りましたけど、３ヶ月でギブアップしました。そうやって考えてくると、食事療法に行き着くようです。普段の食事を高栄養で低カロリーに変えていくことで体重を落としていく方法です。ファーストフードなど高カロリーな食べ物に親しんでいる私たちにはピッタリではないでしょうか。
最近ではカロリー計算や栄養バランスのチェックができる健康管理ソフトも充実してきているのでそんなに手数がかからないと思います。体重が気になる方は試してみてはいかがですか？


ダイエットのカロリー計算は？

ダイエットに必要なカロリー計算は、フリーソフトを利用するといいと思います。また、ＷＥＢ上で毎日の記録を残せるホームページがありますので、それを利用するのもいいですね。これらを利用するときに知っておくことは、自分の基礎代謝量です。あなたの性別・年令・身長・体重などを打ち込むと測定されます。基礎代謝量÷体重の値が高ければ脂肪が燃えやすい、低ければ燃えにくいと判断できます。また、１日の基礎代謝量は、15〜17歳をピークに減少していき、体温が低いと気より高いほうが多くなります。また、1日の摂取カロリーは基礎代謝量÷０．６が目安となります。
外食するときは大体の料理のカロリーを覚えて、1日に摂取分以内に押さえ、少しでも動いて（運動して）新陳代謝を上げると体重が減ることになるのですね。


上手にダイエットをするには？

暴飲暴食や生活の不規則な人は、バランスの取れた食事をすることを心がけましょう。食事を減らすと体調不良や病気になる恐れがありますので、高カロリー名ものから低カロリーなものへ切り替えることが大事です。どうしても高カロリーなものを食べたいときは、低カロリーな野菜や海草、茸類と組み合わせ、脂肪を燃焼させる効果のある生姜や唐辛子でアレンジしてみることも大事です。
また、量が減らせない人はキャベツダイエットのように満腹中枢を刺激するのもいいかもしれません。そして、たんぱく質を採り適度な運動をして基礎代謝を上げましょう。運動して血液の流れを良くすると代謝が正常になってきます。カロリー計算は煩わしくても、慣れてくると大体の食材の基準値がわかるようになりますのでうまく組み合わせて健康体を目指しましょう。長く続けることが成功の秘訣です！


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Copyright ©ダイエットにはカロリー計算が必須です！